İnsülin Direnci

İnsülin Direnci Nedir?

İnsülin direnci, dolaşımda insülin bulunmasına rağmen biyolojik etkilerini gösterememesi olarak tanımlanır. İnsan vücudunun kaslarında, yağında ve karaciğerindeki hücreler insüline doğru şekilde tepki veremez ve bu nedenle kandaki glukoz enerji için kullanılamaz.

İnsülin pankreas tarafından üretilen bir hormondur ve kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesini sağlar.  Vücut hücreleri insüline direnç gösterdiğinde ise pankreas, bu durumu telafi etmek için daha fazla insülin üretir ve zamanla kan şekeri yükselir. İnsülin direnci tedavi edilmediği takdirde tip 2 diyabet, obezite ve hipertansiyon gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.

İnsülin Direnci Belirtileri Nelerdir?

• Yemeklerden sonra uyku hali
• Sürekli karbonhidrat tüketme isteği
• Sık ve çabuk acıkma
• Elde, ayakta titreme
• Özellikle bel çevresinde yağlanma
• Hızlı kilo artışı ve kilo vermede zorlanma
• Sık idrara çıkma isteği
• Halsizlik, yorgunluk
• Susuzluk hissi
• Adet düzensizlikleri
• Ciltte koyulaşma

İnsülin Direnci Tanısı Nasıl Konur?

Fazla kilo (≥25 BMI) ve obeziteye (≥30 BMI) ek olarak yüksek bel çevresi (kadınlarda≥ 88 cm, erkeklerde≥ 102 cm) ve kan basıncı ölçümü, açlık kan şekeri, HbA1c (son 2-3 aydaki ortalama kan şekeri düzeyi) ve kan lipidleri doktorunuz tarafından değerlendirilir.

  Daha sonra açlık kan şekeri ve açlık insülin değeriniz kullanılarak HOMA-IR dediğimiz İnsülin direnci değeri hesaplanır. HOMA-IR değeriniz 2,5 ve üzeri bir değer ise insülin direnciniz var demektir. 

HOMA- IR = Açlık Kan şekeri X Açlık İnsülin / 405

İnsülin direnci tedavi edilebilir bir hastalıktır. Yaşam tarzınızda belli değişiklikler yaparak insülin direncini tersine çevirebilir ve tip 2 diyabetin önüne geçebilirsiniz.

Neler Yapabiliriz?

1. Eğer aktif bir yaşamınız yoksa haftada 5 gün, minimum 30 dakika tempolu yürüyüşlerle egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Zamanla rutininize direnç egzersizlerini de dahil edebilirsiniz.
2. Kan şekerinizi hızlı yükseltmeyen, düşük glisemik indeksli ve yüksek lifli besinleri tercih etmelisiniz. Beslenmenizde kurubaklagillere, sebzelere ve meyvelere mutlaka yer vermelisiniz.
3. Besinleri pişirirken kızartma, kavurma gibi sağlıksız yöntemler yerine fırında pişirme, ızgara gibi daha sağlıklı seçeneklere yönelmelisiniz.
4. Paketli ürün tüketiminden kaçınmalısınız.
5. İşlenmiş etlerden uzak durmalısınız.
6. Beslenmenizde başta balık olmak üzere ceviz, keten tohumu gibi omega-3 yağ asidi içeren besinlere mutlaka yer vermelisiniz.
7. Ortalama 7-8 saatlik düzenli bir gece uykusu, vücut fonksiyonlarınızın sağlıkla sürdürülebilmesi için elzemdir.

Eğer insulin direnci tedavi edilmezse ilerleyen süreçte başta diyabet olmak üzere, obezite, kalp krizi, inme, böbrek hastalıkları, göz problemleri, kanser ve Alzheimer hastalığına sebep olabilir. Bu nedenle hareketli bir yaşam tarzı benimsemeli ve sağlıklı beslenmeye özen göstermelisiniz.