Phone Icon
RANDEVU
Üst Banner

Tüp Mide Ameliyatı Sonrası Düzeltici Egzersiz Programı- 1 ve 2. Hafta

Bu video serisi tüp mide ameliyatı olan bireylerin ameliyat sonrası 4. hafta itibariyle uygulamaya başlayacakları düzeltici egzersizlerden oluşmaktadır.

>Blog>Tüp Mide Ameliyatı Sonrası Düzeltici Egzersiz Programı- 1 ve 2. Hafta
Bu Yazıdaki Başlıklar:

    Bariatrik Cerrahi Sonrası Güvenli ve Etkili Egzersizler

    Tüp mide ameliyatı sonrası iyileşme süreci, sadece beslenmeyle değil egzersizle de desteklenmelidir. Egzersiz yapmak; kas kaybını önler, dolaşımı artırır ve enerjinizi yükseltir. Aynı zamanda ruh halinizi iyileştirerek motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olur. Ancak her egzersiz aşaması, doktor ve fizyoterapist onayıyla dikkatle planlanmalıdır.

    Egzersizlere Başlamadan Önce Nelere Dikkat Etmelisiniz?

    Bariatrik cerrahiden sonraki ilk haftalar vücudunuzun toparlanma sürecidir. Bu nedenle egzersiz programına başlamadan önce mutlaka:

    • Doktorunuzdan ve fizyoterapistinizden onay alın.

    • Egzersiz sırasında ağrı, baş dönmesi, mide bulantısı gibi belirtiler yaşarsanız hemen ara verin ve sağlık profesyoneline danışın.

    Hazırsanız, şimdi tüp mide sonrası 1. ve 2. haftada yapabileceğiniz egzersizlere geçelim.

    1. Hafta ve 2. Hafta İçin Tavsiye Edilen Egzersizler

    1. Diyafram (Solunum) Egzersizi

    İyileşme sürecinde doğru nefes almayı öğrenmek, akciğer kapasitesini artırır ve vücut oksijenlenmesini destekler.

    Nasıl Yapılır?

    • Sırt üstü yatın, dizler bükülü olsun.

    • Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun.

    • Burnunuzdan derin nefes alın, sadece karnınız yükselsin.

    • Ağzınızdan yavaşça nefes verin.

    • 10 tekrar yapabilirsiniz.

    Faydası:
    Göğüs yerine karın solunumu yaparak diyafram kasını güçlendirir, stresi azaltır ve akciğer fonksiyonunu destekler.

    2. Ayak Bileği Pompalama (Dolaşım Egzersizi)

    Uzun süre yatakta kalmak, dolaşım sistemi üzerinde olumsuz etki yaratabilir. Ayak bileği hareketleri bu riski azaltır.

    Nasıl Yapılır?

    • Sırt üstü yatarken ayak bileklerinizi kendinize doğru çekin.

    • Ardından aşağıya doğru itin.

    • 15 tekrar yeterlidir.

    Faydası:
    Kan dolaşımını artırır ve pıhtı oluşumunu önlemede etkilidir.

    3. Diz Arkası Bastırma (Quadriceps Kuvvetlendirme)

    Üst bacak kaslarını hafifçe aktive etmek için etkili bir başlangıç hareketidir.

    Nasıl Yapılır?

    • Sırt üstü pozisyonda yatın.

    • Dizinizin arkasındaki boşluğu yatağa doğru bastırın.

    • Üst bacağınızı sıkın ve 5 saniye bekleyin.

    • Kasınızı gevşetin.

    • Her iki bacak için 10 tekrar uygulayın.

    Faydası:
    Kas kaybını önlemeye yardımcı olur, diz stabilitesini geliştirir.

    4. Kalça Sıkma Egzersizi

    Pelvik kasları ve kalça çevresi kaslarını harekete geçirerek vücudu dengelemeye yardımcı olur.

    Nasıl Yapılır?

    • Yine sırt üstü pozisyonda yatarken kalça kaslarınızı birbirine doğru sıkın.

    • 5 saniye tutun, ardından bırakın.

    • 10 tekrar yapabilirsiniz.

    Faydası:
    Uzun süre yatmaya bağlı kalça kası zayıflamasını önler.

    5. Topuk Kaydırma Hareketi

    Diz hareket açıklığını artırmak ve kasları nazikçe çalıştırmak için uygundur.

    Nasıl Yapılır?

    • Sırt üstü pozisyonda bir ayağınızın topuğunu kalçanıza doğru kaydırın.

    • Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

    • Her bacak için 10 tekrar yapın.

    Dikkat: Hareket sırasında kontrolün sizde olduğundan emin olun.

    6. Havlu ile Diz Altı Egzersizi

    Diz altına destek koyarak bacak kaslarını izole çalıştırmak bu dönemde güvenli bir yöntemdir.

    Nasıl Yapılır?

    • Bir havluyu rulo yapın ve dizinizin altına yerleştirin.

    • Topuğunuzu yataktan kaldırarak bacağınızı düzleştirin.

    • 5 saniye bekleyin, ardından yavaşça indirin.

    • Her bacak için 10 tekrar yapın.

    Faydası:
    Üst bacak kaslarını çalıştırır, yatakta pasif egzersiz olanağı sunar.

    Egzersiz Programı Günlük Uygulama Önerileri

    Bu egzersizleri günlük rutininize şu şekilde dahil edebilirsiniz:

    • Günde 2–3 kez tekrar edin.

    • Kendinizi iyi hissettikçe tekrar sayılarını kademeli olarak artırabilirsiniz.

    • Egzersizleri yaparken yavaş, kontrollü ve nefesinize dikkat ederek ilerleyin.

    Sonuç: Tüp Mide Ameliyatı Sonrası İlk Adım Egzersizle Başlar

    Bariatrik cerrahi sonrası iyileşme süreci sadece doğru beslenmeyle değil, doğru egzersiz alışkanlıklarıyla da desteklenmelidir. 1. ve 2. haftadaki bu basit ama etkili hareketlerle hem kas kaybını önleyebilir hem de dolaşım sisteminizi destekleyebilirsiniz.

    Unutmayın: Egzersizler bir tedavi aracı değil, iyileşmeyi destekleyen bir tamamlayıcıdır. Her zaman doktor ve fizyoterapist onayıyla hareket etmeli ve vücudunuzu dinlemelisiniz.

    Konu Etiketleri:
    tüp mide
    İlgili Yazılar