Bariatrik Cerrahi Sonrası Güvenli ve Etkili Egzersizler
Tüp mide ameliyatı sonrası iyileşme süreci, sadece beslenmeyle değil egzersizle de desteklenmelidir. Egzersiz yapmak; kas kaybını önler, dolaşımı artırır ve enerjinizi yükseltir. Aynı zamanda ruh halinizi iyileştirerek motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olur. Ancak her egzersiz aşaması, doktor ve fizyoterapist onayıyla dikkatle planlanmalıdır.
Egzersizlere Başlamadan Önce Nelere Dikkat Etmelisiniz?
Bariatrik cerrahiden sonraki ilk haftalar vücudunuzun toparlanma sürecidir. Bu nedenle egzersiz programına başlamadan önce mutlaka:
-
Doktorunuzdan ve fizyoterapistinizden onay alın.
-
Egzersiz sırasında ağrı, baş dönmesi, mide bulantısı gibi belirtiler yaşarsanız hemen ara verin ve sağlık profesyoneline danışın.
Hazırsanız, şimdi tüp mide sonrası 1. ve 2. haftada yapabileceğiniz egzersizlere geçelim.
1. Hafta ve 2. Hafta İçin Tavsiye Edilen Egzersizler
1. Diyafram (Solunum) Egzersizi
İyileşme sürecinde doğru nefes almayı öğrenmek, akciğer kapasitesini artırır ve vücut oksijenlenmesini destekler.
Nasıl Yapılır?
-
Sırt üstü yatın, dizler bükülü olsun.
-
Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun.
-
Burnunuzdan derin nefes alın, sadece karnınız yükselsin.
-
Ağzınızdan yavaşça nefes verin.
-
10 tekrar yapabilirsiniz.
Faydası:
Göğüs yerine karın solunumu yaparak diyafram kasını güçlendirir, stresi azaltır ve akciğer fonksiyonunu destekler.
2. Ayak Bileği Pompalama (Dolaşım Egzersizi)
Uzun süre yatakta kalmak, dolaşım sistemi üzerinde olumsuz etki yaratabilir. Ayak bileği hareketleri bu riski azaltır.
Nasıl Yapılır?
-
Sırt üstü yatarken ayak bileklerinizi kendinize doğru çekin.
-
Ardından aşağıya doğru itin.
-
15 tekrar yeterlidir.
Faydası:
Kan dolaşımını artırır ve pıhtı oluşumunu önlemede etkilidir.
3. Diz Arkası Bastırma (Quadriceps Kuvvetlendirme)
Üst bacak kaslarını hafifçe aktive etmek için etkili bir başlangıç hareketidir.
Nasıl Yapılır?
-
Sırt üstü pozisyonda yatın.
-
Dizinizin arkasındaki boşluğu yatağa doğru bastırın.
-
Üst bacağınızı sıkın ve 5 saniye bekleyin.
-
Kasınızı gevşetin.
-
Her iki bacak için 10 tekrar uygulayın.
Faydası:
Kas kaybını önlemeye yardımcı olur, diz stabilitesini geliştirir.
4. Kalça Sıkma Egzersizi
Pelvik kasları ve kalça çevresi kaslarını harekete geçirerek vücudu dengelemeye yardımcı olur.
Nasıl Yapılır?
-
Yine sırt üstü pozisyonda yatarken kalça kaslarınızı birbirine doğru sıkın.
-
5 saniye tutun, ardından bırakın.
-
10 tekrar yapabilirsiniz.
Faydası:
Uzun süre yatmaya bağlı kalça kası zayıflamasını önler.
5. Topuk Kaydırma Hareketi
Diz hareket açıklığını artırmak ve kasları nazikçe çalıştırmak için uygundur.
Nasıl Yapılır?
-
Sırt üstü pozisyonda bir ayağınızın topuğunu kalçanıza doğru kaydırın.
-
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
-
Her bacak için 10 tekrar yapın.
Dikkat: Hareket sırasında kontrolün sizde olduğundan emin olun.
6. Havlu ile Diz Altı Egzersizi
Diz altına destek koyarak bacak kaslarını izole çalıştırmak bu dönemde güvenli bir yöntemdir.
Nasıl Yapılır?
-
Bir havluyu rulo yapın ve dizinizin altına yerleştirin.
-
Topuğunuzu yataktan kaldırarak bacağınızı düzleştirin.
-
5 saniye bekleyin, ardından yavaşça indirin.
-
Her bacak için 10 tekrar yapın.
Faydası:
Üst bacak kaslarını çalıştırır, yatakta pasif egzersiz olanağı sunar.
Egzersiz Programı Günlük Uygulama Önerileri
Bu egzersizleri günlük rutininize şu şekilde dahil edebilirsiniz:
-
Günde 2–3 kez tekrar edin.
-
Kendinizi iyi hissettikçe tekrar sayılarını kademeli olarak artırabilirsiniz.
-
Egzersizleri yaparken yavaş, kontrollü ve nefesinize dikkat ederek ilerleyin.
Sonuç: Tüp Mide Ameliyatı Sonrası İlk Adım Egzersizle Başlar
Bariatrik cerrahi sonrası iyileşme süreci sadece doğru beslenmeyle değil, doğru egzersiz alışkanlıklarıyla da desteklenmelidir. 1. ve 2. haftadaki bu basit ama etkili hareketlerle hem kas kaybını önleyebilir hem de dolaşım sisteminizi destekleyebilirsiniz.
Unutmayın: Egzersizler bir tedavi aracı değil, iyileşmeyi destekleyen bir tamamlayıcıdır. Her zaman doktor ve fizyoterapist onayıyla hareket etmeli ve vücudunuzu dinlemelisiniz.