Categories
Obezite

Şeker Bağımlılığını 10 Günde Bırak

[rt_reading_time label=”Okuma Süresi:” postfix=”dk.” postfix_singular=”dk.”]

Tatlı şeyler vücudunuz için çok da tatlı değildir.

Tatlıya düşkün müsünüz? Çoğumuz zaman zaman aşırıya kaçmaya meyilliyiz. Ancak ne kadar çok şeker tüketirsek, o kadar çok isteriz, diyor Mark Hyman, MD.

Ancak, iyi haber şu ki insanlar şeker bağımlılığını 10 gün içinde bırakabilirler. İşte nasıl yapılacağı;

–  Şeker. Onu sevebiliriz ama o sevgimize karşılık vermez.

Sağlığımız için kötüdür – ve bel ölçülerimiz için.

-Yeni araştırmalar bunun aynı zamanda biyolojik olarak bağımlılık olduğunu buldu.

 ASLINDA HER GÜN TÜKETTİĞİMİZ ŞEKER:

-Yetişkinler günde yaklaşık 22 çay kaşığı şeker tüketiyor.

– Çocuklar daha da fazla tüketiyor = Günde 34 çay kaşığı.

UZMANLAR NE ÖNERİYOR:

-Kadınlar şekeri günde 5 çay kaşığı olarak, erkekler ise günde 9 çay kaşığı olarak sınırlandırmalı.

-Çocuklar günde 4 çay kaşığından daha fazla tüketmemeli.

Farklı bir bakış açısıyla bak:

-1 adet  12 ons kutu soda= 10 çay kaşığı şeker

ŞEKERİ DİYETİNİZDEN ÇIKARDIĞINIZDA BU RAHATSIZLIKLARI DA AZALTABİLİRSİNİZ:

-Asit reflü

-İrritabl bağırsak

-Yorgunluk

-Migren

-Anksiyete ve stres

-Eklem ağrısı

-Döküntüler

Amerikan Diyet ve Diyabet Birlikteliğine göre; şeker tüketiminin artması dejeneratif hastalığın önde gelen nedenidir.

ŞEKER BAĞIMLILIĞINA VEDA ÖPÜCÜĞÜ NASIL VERİLİR?

*Hızlı, güçlü bir detoks için bunları 10 gün yapın:

KARAR VER!

Kendini bu 10 günlük detoksa ada. Bu değişiklikler beyninizi ve vücudunuzu sıfırlayacak.

BİR ANDA BIRAKMA!

Her türlü şekeri bırak = beyaz un, yapay tatlandırıcılar, trans yağlar, MSG ve önceden paketlenmiş yiyecekler.

KALORİLERİNİ İÇME!

Şekerli çaylar, şekerli kahveler yok. Yeşil sebze suları dışında meyve suları yok.

HER ÖĞÜNÜNE PROTEİN EKLE!

Yumurta, fındık, tohum, balık, tavuk veya otla beslenen hayvan etlerini öğünlerine dahil et. 

-DOĞRU KARBONHİDRATLARI TÜKET!

Sadece nişastalı sebzeler,kuşkonmaz,yeşil fasulye, mantar, soğan, kabak, domates ,rezene, patlıcan, biber tüket. 

-SAĞLIKLI YAĞLARI HER ÖĞÜNÜNE DAHİL ET!

Omega 3 yağ asidini içeren fındık, tohum, avokado ve balık tüketin.

STRESİNİ YÖNET!

Stresli olduğunuzda kortizolleriniz birden artar. Bu açlığınızı ve şeker isteğinizi arttırabilir.

GLUTENİ VE SÜT ÜRÜNLERİNİ BIRAKIN!

Kolay değil ama 2 veya 3 gün sonra daha fazla enerjiniz olacak ve isteğiniz azalacak.

-UYU!

Günde 8 saatten daha az uyumak daha çok kalori tüketmenize sebep olur.

 Şeker alışkanlığınızı bırakabilirsiniz. Detoks yapmak bir daha asla cupcake yemeyeceğiniz anlamına gelmiyor. Detoks size isteklerinizi ve sağlığınızı kontrol etme gücü verir.

Kaynak: https://health.clevelandclinic.org/break-your-sugar-addiction-in-10-days-infographic/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *